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每天一個(gè)雞蛋，可以降低這兩種慢性病風(fēng)險(xiǎn)！

2025-06-21

雞蛋的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)很豐富每周吃夠一定數(shù)量雞蛋的人有助于延長(zhǎng)壽命降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)患糖尿病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)也更低

雞蛋每周吃夠這個(gè)量

讓你更長(zhǎng)壽

雞蛋簡(jiǎn)單易得、食用便捷，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂、多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。2025年1月17日，發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)素》上的一項(xiàng)研究顯示，每周吃1～6個(gè)雞蛋，有助于延長(zhǎng)老年人壽命并降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。與不吃雞蛋的人群相比，每周吃1～6個(gè)雞蛋的人群，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29%、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低15%。即使是血脂異常的參與者，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)也可降低27%。

每天一個(gè)雞蛋

可以降低這兩種慢性病風(fēng)險(xiǎn)

2023年，來自美國(guó)波士頓大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)，在《營(yíng)養(yǎng)素》上發(fā)表的研究顯示，每周攝入≥5個(gè)雞蛋，患2型糖尿病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)分別降低28%和32%。如果同時(shí)增加膳食纖維、魚類和全谷物攝入，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低26%～29%；保證乳制品、水果和蔬菜攝入，則會(huì)使高血壓患病率降低25%～41%。現(xiàn)階段，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，一般成年人群每周可攝入300～350克蛋類，健康人群每天吃一個(gè)全蛋，是比較合理的。

雞蛋你吃對(duì)了嗎？

特殊人群注意：● 高膽固醇血癥、冠心病、腦血管疾病及高風(fēng)險(xiǎn)人群，雖然需要對(duì)膽固醇攝入量加以限制，但也不必完全拒絕雞蛋，可隔天吃1個(gè)雞蛋。● 疾病康復(fù)期患者，當(dāng)其他動(dòng)物性食物攝入不夠時(shí)，可每天吃1～2個(gè)雞蛋。● 生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年、孕期婦女、哺乳期婦女、健身增肌人士，可每天吃1～2個(gè)雞蛋。怎么吃？水煮蛋口味清淡，不需要額外加入油鹽，營(yíng)養(yǎng)保留全面，好消化好吸收，好吃又健康。雞蛋湯、蒸雞蛋羹、水煮荷包蛋也是不錯(cuò)的吃法，但不建議你常吃煎雞蛋。相比煮、蒸、炒的做法，煎的做法對(duì)雞蛋中營(yíng)養(yǎng)的破壞更嚴(yán)重。另外，煎雞蛋需要油，還容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)，因此建議少吃煎雞蛋。
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